Banyak orang bertanya berapa lama dan seberapa berat olahraga harus dilakukan untuk mendukung kesehatan jantung. Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat membuat tubuh lelah berlebihan, sedangkan olahraga terlalu ringan mungkin tidak memberikan manfaat yang optimal.
Ahli kesehatan merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga sedang setiap hari, seperti berjalan cepat atau bersepeda santai. Intensitas sedang ditandai dengan meningkatnya detak jantung dan sedikit berkeringat, namun tetap dapat berbicara dengan nyaman.
Menjaga konsistensi dan mendengarkan sinyal tubuh sangat penting. Mulailah dengan durasi pendek, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Dengan pendekatan ini, jantung tetap sehat tanpa risiko cedera atau kelelahan.